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赌场赢钱攻略 - 瑜伽基础第7讲:肩旋转练习 缓解肩颈紧张僵硬 缓解肩周炎

发布时间:2020-01-11 19:13:29| 有 371位朋友查看

简介:赌场赢钱攻略 - 瑜伽基础第7讲:肩旋转练习 缓解肩颈紧张僵硬 缓解肩周炎

赌场赢钱攻略 - 瑜伽基础第7讲:肩旋转练习 缓解肩颈紧张僵硬 缓解肩周炎

赌场赢钱攻略,现在肩颈肌肉紧张僵硬,患肩周炎的人似乎越来越多。而且其中不乏年轻人。瑜伽里有一个非常简单的体式一一肩旋转练习。这个体式可以说是肩颈僵硬,肩周炎人群的福星。我身边就有患肩周炎的人。只做这一个动作,别的一切照旧。有没有除根我们没有谈论过,反正这两年,就算是冬天也没有发作过。

肩旋转练习的功效:灵活放松肩关节。缓解肩背部肌肉紧张僵硬。增强肩背部气血循环。缓解肩周炎。

肩旋转功的练习方法。

站立或者坐姿,双手从体侧搭放在肩头上。双脚分开与肩膀同宽,上半身直立,肩膀后展下沉。放松肩背部。下图。

吸气时手肘向上向后画圈。努力让手背在头颈后相碰。够不到也没关系,努力朝那个方向走。下图。

呼气时,手肘向前向下画圈。尽量让手肘在体前相碰。下图。

配合呼吸做几组以后反方向。吸气手肘先向前向上画圈。呼气时,再向后向下画圈。

体式的动作非常简单。在做练习时,有三个要点,我说一下。

1、在做练习时,全程保证肩背部放松,不要拧着劲做。可能很多人觉得,这么好的动作,我一定要多练,认真练,用劲练。多练认真练是要的,用劲就不要了。因为我们的肩背部本来就紧张,你用劲其实用的是蛮力,会让肩背部更紧张。见下图。(正面面部表情太狰狞,允许我打一个马赛克)

2、在做练习画圈的过程中,手肘经过头部时,不要压迫颈椎。要让自己的头颈在一个正常的活动范围内。见下图

3、双手搭在肩头,在画圈的整个过程中手不要离开原来放的地方。见下图。(下图的手离开了肩头)

这个体式依然是非常实用的体式,随时随地都可以做。当然,肩颈僵硬,肩周炎跟我们平时的生活习惯有很大的关系。如果必须要长时间的伏案工作,可以过个把小时起来稍微活动一下身体,毕竟身体才是一切的根本。还有肩周炎,一个很重要的,要注意保暖,我们肩颈周围有几大穴位都是会进风寒的。

感恩瑜伽,遇见瑜伽,遇见最健康的生活方式和最美的自己。

同步视频晚上补上。

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